Wczorajsza siłownia - dwie serie po 10:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15 kg, 20 kg) - ale tu nie jestem pewna tych obciążeń
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (2 kg, 3 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia, tu powinno się jakoś to obciążenie dokładać?)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2 kg, 3 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5 kg, 7,5 kg) ale nie na 100 %
8. Prostowanie nóg siedząc (25 kg, 30 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (15 kg, 20 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (15 kg, 20 kg)
11. Odwodziciele j.w. (15 kg, 20 kg)
12.
Wspięcia na palce stojąc (25 kg, 25 kg) - chciało mi łydki rozerwać
A poniżej wczorajsza micha.
Założenia 1800 kcal BTW 40/30/40
Zmieniony przez - Tona w dniu 2012-01-19 06:23:43