PROSZE O POMOC, ROK STAŻU+FBW

Witam!
W połowie lutego chciałbym zacząć 6 tygodniowy cykl masowy ( cell pump biogenix + mono mega caps olimpu). Jestem zwolennikiem FBW, ćwiczyłem tego typu planem od początku i byłęm zadowolony. Nie jestem przekonany do splitu partia 1x tydzień( nigdy w pełni nie przebrnąłem przez kilka tygodni tego planu). Mam do dyspozycji 3 lub 4 dni treningowe. Zastanawiam się nad rozbudowanym FBW 3x tydzień lub 4 dni ( normalny split lub partia 2 x tydzień) Co myślicie ?

Moje rozbudowane FBW ( dodam, że podstawowe skrócone FBW wykonywałem od początku przygody z siłownią, więc chciałbym teraz zwiększyć intensywność zwłaszcza w okresie suplementacji)
NOGI:
-przysiad+uginanie na dwugłowy 3x10
-łydki 4x20(są bardzo słabe więc chciałbym je trenowac na początku gdzie mam siły i moge się skupić)
PLECY:
-podciąganie nachwytem 3x max
-wiosłowanie 3x10
KLATKA:
-wyciskanie hantle płasko 3x10
-wyciskanie sztanga skoks 3x10
BARKI:
-wyciskanie sztangi + unoszenie w opadzie 3x10
-szrugsy 2x10
BICEPS, TRICEPS :
-superseria uginanie w staniu sztangą+pompki na poręczach 2x10
+BRZUCH

Chyba, że faktcyznie spróbować ze splitem ?

Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc.

Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02