wsq53
Witam.
Zamierzam wrócić do bardziej aktywnego trybu życia stąd ten post, chciałbym w jednym temacie zamknąć wszystkie nurtujące mnie pytania by jako początkujący niektórymi nieświadomymi decyzjami nie zrobić sobie krzywdy.
Jak widać jestem dość szczupły, kiedyś gdy ćwiczyłem na siłowni udało się przytyć parę kilo, ale mój szybki metabolizm nie bardzo na to pozwala mimo wielu prób. Ostatnio miałem niemiłe historie z sercem przez co moja kondycja jest teraz do niczego.. nie chciałbym także wykonywać jakichś bardzo wymagających ćwiczeń.
#Trening:
Trening jak trening.. chodzi mi o zwykłe, codzienne ćwiczenia w zasięgu każdego. Chciałbym żeby mnie nieco przybyło, zwłaszcza w nogach, łydki mam bardzo szczupłe. Przysiady nijak mają się do mojej wrodzonej wady stóp - podobno nieco krótsze ścięgna achillesa uniemożliwiają zrobienie pełnego przysiadu.
Obecnie co robię w miarę moich domowych możliwości:
klatka - obecnie robię jedynie pompki 4x12 + 3x10 z nogami w górze
biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja
triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe
nogi - wspięcia na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?)
przed lub po rozciąganie na szybko z pamięci
Główny cel: nieco masy, mogę być szczupły, ale z lekkimi zarysami rzeźby, "pogrubienie" łydek
#Dieta:
Tu niestety nie jestem w stanie się dostosować, wiem, że to nie temat o tym, więc spytam jedynie o witaminy i minerały.
Obecnie biorę jedynie magnez:
Filomag B6, łącząc z treningiem ile tabletek na dobę?
Czy coś jeszcze do tego? Co sądzicie o zestawie Plusssz z serii multiwitamina + minerały.
Woda - tu staram się pić 1,5l dziennie niegazowanej, choć często też wchodzi w grę źródlana, gazowana.
Mleko - 3 szklanki dziennie.
Czekolada, słodycze - wiem, że nie bardzo jest to treściwe aczkolwiek przy mojej wadze nawet nieco takich kalorii myślę, że by nie zaszkodziło.
To by było na tyle, nieco się rozpisałem, ale skoro jest możliwość to chciałbym się nieco dokształcić w tym temacie by nie robić głupich błędów mimo starań. Dziękuję za odpowiedź i ewentualne uwagi. :)
Zamierzam wrócić do bardziej aktywnego trybu życia stąd ten post, chciałbym w jednym temacie zamknąć wszystkie nurtujące mnie pytania by jako początkujący niektórymi nieświadomymi decyzjami nie zrobić sobie krzywdy.
Jak widać jestem dość szczupły, kiedyś gdy ćwiczyłem na siłowni udało się przytyć parę kilo, ale mój szybki metabolizm nie bardzo na to pozwala mimo wielu prób. Ostatnio miałem niemiłe historie z sercem przez co moja kondycja jest teraz do niczego.. nie chciałbym także wykonywać jakichś bardzo wymagających ćwiczeń.
#Trening:
Trening jak trening.. chodzi mi o zwykłe, codzienne ćwiczenia w zasięgu każdego. Chciałbym żeby mnie nieco przybyło, zwłaszcza w nogach, łydki mam bardzo szczupłe. Przysiady nijak mają się do mojej wrodzonej wady stóp - podobno nieco krótsze ścięgna achillesa uniemożliwiają zrobienie pełnego przysiadu.
Obecnie co robię w miarę moich domowych możliwości:
klatka - obecnie robię jedynie pompki 4x12 + 3x10 z nogami w górze
biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja
triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe
nogi - wspięcia na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?)
przed lub po rozciąganie na szybko z pamięci
Główny cel: nieco masy, mogę być szczupły, ale z lekkimi zarysami rzeźby, "pogrubienie" łydek
#Dieta:
Tu niestety nie jestem w stanie się dostosować, wiem, że to nie temat o tym, więc spytam jedynie o witaminy i minerały.
Obecnie biorę jedynie magnez:
Filomag B6, łącząc z treningiem ile tabletek na dobę?
Czy coś jeszcze do tego? Co sądzicie o zestawie Plusssz z serii multiwitamina + minerały.
Woda - tu staram się pić 1,5l dziennie niegazowanej, choć często też wchodzi w grę źródlana, gazowana.
Mleko - 3 szklanki dziennie.
Czekolada, słodycze - wiem, że nie bardzo jest to treściwe aczkolwiek przy mojej wadze nawet nieco takich kalorii myślę, że by nie zaszkodziło.
To by było na tyle, nieco się rozpisałem, ale skoro jest możliwość to chciałbym się nieco dokształcić w tym temacie by nie robić głupich błędów mimo starań. Dziękuję za odpowiedź i ewentualne uwagi. :)
Krzysztof Piekarz
