Poprawki do treningu

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie.
Wiek29
Staż 6 miesiecy
Siłownia trzy razy w tygodniu
Cel nabranie masy i siły
Dieta jest

Treningi

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń
Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń
Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń
Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń

Wtorek wolne

Środa
Plecy
Drążek nachwytem 6 serii na maxa
Wiosłowanie sztangielka 6 serii 12-6 powtórzeń
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja nadgarstka 4 serie 12 powtórzeń

Czwartek wolne

Piątek
Ramiona
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 12-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 12-6 powtórzeń
Kaptury
Szurgusy ze sztanga 3serie 12-6 powtórzeń
Szurgusy ze sztangielkami 12-6 powtórzeń
Brzuch w każde dni treningowe.
Czy ten plan treningowy może byc czy mam cos w nim zmienic?
Jaka kreatyne polecacie na poczatek?