domowy FBW, prośba o moodyfikacje

hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw).

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jednak potrzebuję delikatnie go zmodyfikować. Po pierwsze czy jest możliwość zastąpienia ćwiczeń wykorzystujących ławeczkę na jakieś podobne? (póki co nie mam możliwości zakupu ławki a musiałbym się mocno nagłowić żeby coś takiego skonstruować bez krzeseł i puf ;P ). No i drugie moje pytanie dotyczy nóg. Najchętniej nie robiłbym ich wcale, bo moje uda oraz pośladki od zawsze były dość dobrze rozwinięte, a poza tym są nieco otłuszczone, dlatego nie chciałbym doprowadzić do ich rozrostu (dopiero na wiosnę wchodzą w grę jakieś aeroby pod postacią rowera i biegania). Moim celem jest natomiast wyrównanie proporcji między tłowiem, które jest bardzo szczupłe, a nogami które są jak u 90 kilowego miśka.

Będę wdzięczny za wszelkie porady!

może ktoś doradzić? bo od jutra bo chcialbym zaczac

albo skombinujesz sobie wiecej obciazenia,jakis podstawowy sprzet albo przejdz do dzialu treningu w domowych warunkach

podstawowy sprzet:

- lawka uniwersalna,
- para regulowanych sztangielek (na poczatek 30kg sztuka),
- drazek

lub

- lawka uniwersalna,
- stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(do siadow i do wyciskan),
- gryf olimpijski (lub jakis inny solidny)
- mnooostwo obciazenia,
- drazek,


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 22:06:26