micomarcin
Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening:
A:
Przysiady ze sztangą 5s
Wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
B:
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangielek leżąc(ławka skośna) 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc\Unoszenie sztangielek bokiem (niewiem co wybrać tutaj) 3s
Francuskie wyciskanie leżąc 2s
2 ćwiczenia na brzuch po 3s
Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12
Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał rady zrobić założonego zakresu powtórzeń, będę powtarzał trening danej partii z takim samym ciężarem jak poprzednio). W późniejszym czasie chciałbym to zmienić na RAMPE ale o tym jeszcze muszę poczytać
Mam następujące pytania i proszę o pomoc:
-Czy taki trening zda egzamin?
-Chciałbym dołożyć w jakimś dniu 2serie na mięśnie przedramion gdyż mam je trochę chudziutkie
-Czy wspięcia na palce mógłbym trenować na każdej sesji treningowej?Mam te mięśnie też słabiej rozwinięte i boję się żeby nie mieć potem ogromnych ud i chudych łydek
-W przyszłym tygodniu będę posiadał poręcze do pompek, chciałbym zacząć ich używać i niewiem za jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić(czy za wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie)?
Proszę o wasze porady i propozycje. pozdrawiam
A:
Przysiady ze sztangą 5s
Wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
B:
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangielek leżąc(ławka skośna) 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc\Unoszenie sztangielek bokiem (niewiem co wybrać tutaj) 3s
Francuskie wyciskanie leżąc 2s
2 ćwiczenia na brzuch po 3s
Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12
Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał rady zrobić założonego zakresu powtórzeń, będę powtarzał trening danej partii z takim samym ciężarem jak poprzednio). W późniejszym czasie chciałbym to zmienić na RAMPE ale o tym jeszcze muszę poczytać
Mam następujące pytania i proszę o pomoc:
-Czy taki trening zda egzamin?
-Chciałbym dołożyć w jakimś dniu 2serie na mięśnie przedramion gdyż mam je trochę chudziutkie
-Czy wspięcia na palce mógłbym trenować na każdej sesji treningowej?Mam te mięśnie też słabiej rozwinięte i boję się żeby nie mieć potem ogromnych ud i chudych łydek
-W przyszłym tygodniu będę posiadał poręcze do pompek, chciałbym zacząć ich używać i niewiem za jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić(czy za wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie)?
Proszę o wasze porady i propozycje. pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
traktor71
