Hantle ćwiczenia i rozkład 2

jakbyście mogli jakiś rozkład podobny do tego . Oczywiście jak macie czas..

Błąd podstawowy - nie ćwiczy się 10 razy tygodniowo, tylko 3-4. Po drugie nie napisałeś nic o swoim celu (masa, rzeźba); nie napisałeś jak z dietą. Po trzecie nikt Ci tu nie poda nic na tacy, są tematy, do których uczynny kolega Cie odesłał - skorzystaj z nich. Poza tym : https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html - przestudiuj to dokładnie. I tyle.

to .10.to dzieśieć powtórzeń :D 10 pompek. mieśnie dwugłowe,klata piersiowa,muły ;d ćwicze 5 razy w tygodniu w pon i czw przerwa

kapiqazwsx

6 razy w tygodniu rano i wieczorem .1 dzień przerwy

kapiqazwsx

:p mniejsza o to :D tzn do ilu zmniejszyć ?:D 2 dni przerwy? lub 3 (ale przy trzech trenować 3 razy dziennie? )

to Twoje chyba, prawda? Błagam, poczytaj to, co Ci podesłaliśmy.

wiem właśnie pisze potem myślę... ale teraz zmniejszyłem właśnie 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy ale nie wiem odkąd ćwiczę jak w planie to rzeźbią się mięśnie. czytałem gdzie nie gdzie to co podaliście i poprawiłem trochę więc dzięki bardzo,że byliście cierpliwi i mi pomogliście )

Dalej tego nie przeczytałeś. Szkoda słów. Poddaję się.