Dieta na masę. potrzebna porada

Witam. potrzebuje porady w sprawie diety na masę

Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400

Posiłek I

płatki żytnie 100g
mleko UHT 2% 300ml
Jajka 150g
KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2

bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g
Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II

Posiłek II
piers z kurczaka 100g
ryż paraboiled 100g
KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5

Posiłek III
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
KCAL/B/T/W = 608,2 28,2 20,36 76,5

Posiłek IV
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 15,77 76,5

Posiłek V
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 15,77 76,5

Posiłek VI
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
KCAL/B/T/W = 222,9 20 14,27 3,5

Węgle ogółem 464,37 = 5g na 1kg 61%
Białko ogółem 193,65 = 2,08g na 1kg 26% B zwierzęce 160,2 B roślinne 33,2g
tłuszcz ogółem 92,94 = 1g na 1kg 12%

w dni nie treningowe nie biorę carbo w tedy wychodzi mi węglowodanów 4,2g na 1kg. ale problem mam z tym tłuszczem powinno być go więcej procentowo chyba. ale nie mam za bardzo pomysłu co tu zrobić dlatego pisze i proszę o rade. A i warzyw do diety nie wliczałem bo zawartość składników odżywczych jest bardzo mała wiec liczę je tylko jako witaminy.

jeszcze daj ankiete a dieta ok:)

jaką ankietę?

jest ktoś na tym forum??

zluzuj pośladki


Posiłek I

płatki żytnie 100g
mleko UHT 2% 300ml
Jajka 150g
KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2

bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g


Po treningu carbo 70g z białkiem amino wtedy zbędne

Posiłek II
piers z kurczaka 100g
ryż paraboiled 100g
warzywa
oliwa
KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5

Posiłek III
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
warywa
KCAL/B/T/W = 608,2 28,2 20,36 76,5

Posiłek IV
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa
KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 15,77 76,5

Posiłek V
ryż paraboiled 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 15,77 76,5
MOŻE JAKIEŚ UROZMAICENIE????
Posiłek VI
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
waKCAL/B/T/W = 222,9 20 14,27 3,5
razowiec
warzywa

Węgle ogółem 464,37 = 5g na 1kg 61%
Białko ogółem 193,65 = 2,08g na 1kg 26% B zwierzęce 160,2 B roślinne 33,2g
tłuszcz ogółem 92,94 = 1g na 1kg 12%

wpisałem pod dietą że warzywa jem ale ich nie wliczam. a co do urozmaicenia to pomyśle z czasem. tylko jakieś tanie a dobre produkty muszę mieć na zamiennik. ale dzięki wielkie

dział kuchnia masz skorzystaj