Mój trening do oceny

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany jestem w miarę równomiernie więc to nie powinien być problem.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: PiotrG
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z przerwami (nieprzerwany 0,5 roku)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ~90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: patyk
OBWÓD KOSTKI U NOGI: patyk

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: Nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: praktycznie nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: praktycznie nie ma
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: mała
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: mała
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: tu jest troche
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: b. mała
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: praktycznie nie ma
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie mam jak zmierzyć
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam jak zmierzyć

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 70, 80, 82
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90, 100, 110
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80, 90, 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne Nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne Nie wiem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Nie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Kilka tyg masy nast redukcja

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa pol roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynnosc tarczycy, depresja
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: farbopodobne, kurz, pylki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: m-w 3000kcal
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, omega3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************

A teraz mój obecny trening :
1
----------------------------------------
Klata
- Pompki na poręczach 3x12,10,10
- wyciskanie na plaskiej sztangi/hantli
- wyciskanie hantli na skosie
- Brama?
- rozpietki na maszynie

TriC
- uginanie ramion za glowa

Barki
- podnoszenie na maszynie
- wyciskanie odwrotne na skosie


2
---------------------------------------
Plecy
- martwy ciag 3-4x 10,8,6,6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3-4x10,8,8,8
- ściąganie drążka wyciagu grnego w siadzie szerokim chwytem(nadchwyt) 3-4x10,8,8,8

Bic
- modlitewnik
- podnoszenie hantli stojąc

Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej)
- podnoszenie na maszynie
- wyciskanie odwrotne na skosie

3
---------------------------------------
Nogi
- przysiady 3-4x10,8,6,6
- przysiady na suwnicy skośnej/wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10,8,6,6
- prostowanie nóg w siadzie 3-4x10,8,8,6
- uginanie nóg w leżeniu 3-4x10,8,8,8

Brzuch(+w treningu 1 lub 2 w zależności od sił)
- spięcia na skosie
- skłony tułowia z linką wyciagu siedząć

Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej)
- podnoszenie na maszynie
- wyciskanie odwrotne na skosie



A teraz krótkie objaśnienie, mam zamiar robić mase z 3tygodnie jeszcze , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz zajmować, moje pytania są odnośnie treningu, dieta to zwykła masówka. Mój trening to 3 cykliczne dni, jako ,że czasem mi coś wypadnie, to robię to właśnie w ten a nie inny sposób. Barki i/lub brzuch ćwiczę jeśli dzień wcześniej go/ich nie robiłem. Proszę o konstruktywne sugestie i porady, dziękuję

b. słaba ankieta i nie lepsze objaśnienie- tym gorzej bo w sytuacji która przedstawiasz ważne jest porównanie wyników ze szczytu formy i teraźniejszych, porównanie trenungów, diety[raczej tym nalezy sie zająć na początku albo równolegle z trenimngim]

Dieta jest, o diete nie pytam, sam umiem ustalić, dziękuję. A co do ankiety, to po co jest ona, pytam tylko o teoretyczną zasade układania treningów, pytam czy jest ułożony odpowiednio i co byście zmienili. Objaśnienie? Barki i brzuch są robione jeśli nie były robione dzień wcześniej, mi to się wydaje proste.

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 19:36:48