PŁEĆ: m
WIEK: prawie 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 130x1
MARTWY CIĄG: 100x12 130x5 150x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x8 90x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85x8 90x5 100x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : mp 45x8, pp 60x8
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10tygodni do rozplanowania, potem redkucja
MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 ?
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 dni 7tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko po treningu 50g
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
push Press 5x5
przysiad 5x5
Płaska 5x5
docisk 3x5
Wyciskanie hantli siedzac 3x5
Pull
zarzut ze zwisu 5x5
dociąganie mc + szrugs 5x5
drazek negatywy 5x5
wiosłowanie hantlem 5x5
uginanie sztangą 3x5
‘SZLIF’ day po 3 super serie
ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8
prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10
pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10
unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15
uginanie o kolano 10 + uginanie nachyt sztanga 10
callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12
łydki i brzuch
Jak juz zaznaczylem, poprawa wynikow w glownych liftach co mam nadzieje przelozy sie na wzrost masy ciala
Dzien specjalny gdyz z doswiadczenia wiem ze na samym fbw sila/masa pojdzie znacznie jednak wyglad ciała znacznie spadnie
ten plan, czy moze cos innego ?
Prosze o sugestie OGARNIETYCH