35 kg do schudnięcia - jak rozłożyć BTW?

Witam, bardzo proszę o pomoc, czytam, czytam ale nie mogę sobie poradzić.


Chodzi o rozkład białek, tłuszczu, węglowodanów.
Mężczyzna
125 kg
185 cm wzrostu
25 lat.

BMR wychodzi w zależności od wzoru ok 3200 kcal. Odejmuję 500, zostaje 2700 kcal.

Często czytam, żę 2g białka na kg masy ciała. Ale co dalej?
Celem jest schudnięcie ok 35 kg.
trening - 3x marsz 40 minut i 2x Basen, wiem, że muszę wstawić tu jeszcze siłowy.

Jeśli ktoś z taką wiedzą znajdzie chwilę to bardzo proszę aby zechciał się podzielić :) dzięki

Nie zapomnij, że 2g białka na kilogram SUCHEJ masy ciała. Czyli po odjęciu tłuszczu.

Jestem początkujący, siedzę cały dzień na forum ale tej informacji nie widziałem :) dzięki.
Ale co dalej? jeśli nawet obliczę na suchą masę to jakie proporcje tłuszczu i węgli?

Nie jestem specjalistą. To zależy od tego, jaką dietę chcesz ułożyć. Czekaj na PW, coś Ci podeślę.

zaczynasz od 3000kcal dobrowe żarcie powinno schodzić i zacznij się ruszać