Waga- 80kg
Wzrost-183cm
Cel-zbicie okolo 5kg masy tlusczowej
Trening:
Pon:Siłownia
Wt:interwały
Sr:Silownia
Czw:intw
Pt:Silownia
Sb:Silownia
Nd:odpoczynek lub aeroby
Dieta 80kg/redukcja:
8:00
1. posiłek:
- płatki owsiane 50gr (195kcal)
- jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal)
- łyżeczka cynamonu
321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł
11:00
2. posiłek:
- 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal)
- 200gr serka wiejsiego (162kcal)
- jakieś warzywa
353 kcal = 26.3b/47.7ww/7.2tł
14:00
3. posiłek:
-100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal)
-200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal)
- jakieś warzywa
469 kcal = 29.3b/46.1ww/20.6tł
17:00
4. posiłek(przedtreningowy)
- 50gr ryżu białego (172kcal)
- 150gr kurzcaka (157kcal)
- jakieś warzywa
329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł
18:00 trening
5. posiłek zaraz po treningu:
- shake z banana,jog nat. i twarogu
ok 422 kcal = 33.4b/61.3ww/5.3tł
6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu)
- 50gr ryz bialy ( 172kcal)
- 150gr twarogu półtłustego (192kcal)
- czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku
364 kcal = 30.1b/45.5ww/7.3tł
22:00/23:00
7. posiłek na godzine przed snem
- 150 gr twarogu półtłustego (192kcal)
192 kcal = 25.5b/4.6ww/6tł
Razem=2450kcal=200b/286.3ww/52.1tł