kamill21
Witam
Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= kiepski trener (nie zawsze, lecz mu nie ufam
Trening
Poniedziałek
Plecy
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 14/12/10/8
-Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 4 serie 14/12/10/8
Biceps
-Uginanie z sztangą 4 serie 12/10/8/8
-Uginanie ramion linką z wyciągu podchwytem 4 serie 12/10/8/8
Rower
min 30minut
Wtorek
Wolny lecz planuje jakieś aeroby (zapewne bieg)
Środa
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4 serie 14/12/10/8
-Wyciskanie na ławce skośnej hantli 4 Serie 14/12/10/8
-Rozpiętki na płaskiej 3 serie 14/12/10
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 14/12/10/8
-Francuskie wyciskanie hantli oburącz 4 serie 14/12/10/8
Rower minimum 30 minut
Czwartek
Bieg
Piątek
Nogi
-Uginanie nóg 4 serie 16/14/12/10
-Prostowanie nóg 16/14/12/10
-Wspięcia na łydki 3 serie 16/14/12/10
Barki
-Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 serie 16/14/12/10
-Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 14/12/10/8/8
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie 14/12/10
Rower minimum 30 minut
Więc mam parę pytań
1 Czy to prawda że brzuch mogę robić po każdym treningu na siłowni?
2 Jak jest z powtórzeniami mam je dodawać przy każdej następnej serii czy odejmować, a może bez zmian tylko kg dokładać?
3 Każde ćwiczenie powinienem wykonywać wolno i przerwy 2 minutowe czy szybkie powtórzenia i krótkie przerwy...
PS przepraszam za tak głupie pytania ale sam już nie wiem ile powtórzeń, szybkie wolne itd. a chciałbym podejść poważnie do sprawy redukcji. Nie zależy mi na rozbudowaniu czy wyrzeźbieniu ciała (narazie) chcę dojść do wymarzonych 80 KG.
Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= kiepski trener (nie zawsze, lecz mu nie ufam
Trening
Poniedziałek
Plecy
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 14/12/10/8
-Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 4 serie 14/12/10/8
Biceps
-Uginanie z sztangą 4 serie 12/10/8/8
-Uginanie ramion linką z wyciągu podchwytem 4 serie 12/10/8/8
Rower
min 30minut
Wtorek
Wolny lecz planuje jakieś aeroby (zapewne bieg)
Środa
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4 serie 14/12/10/8
-Wyciskanie na ławce skośnej hantli 4 Serie 14/12/10/8
-Rozpiętki na płaskiej 3 serie 14/12/10
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 14/12/10/8
-Francuskie wyciskanie hantli oburącz 4 serie 14/12/10/8
Rower minimum 30 minut
Czwartek
Bieg
Piątek
Nogi
-Uginanie nóg 4 serie 16/14/12/10
-Prostowanie nóg 16/14/12/10
-Wspięcia na łydki 3 serie 16/14/12/10
Barki
-Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 serie 16/14/12/10
-Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 14/12/10/8/8
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie 14/12/10
Rower minimum 30 minut
Więc mam parę pytań
1 Czy to prawda że brzuch mogę robić po każdym treningu na siłowni?
2 Jak jest z powtórzeniami mam je dodawać przy każdej następnej serii czy odejmować, a może bez zmian tylko kg dokładać?
3 Każde ćwiczenie powinienem wykonywać wolno i przerwy 2 minutowe czy szybkie powtórzenia i krótkie przerwy...
PS przepraszam za tak głupie pytania ale sam już nie wiem ile powtórzeń, szybkie wolne itd. a chciałbym podejść poważnie do sprawy redukcji. Nie zależy mi na rozbudowaniu czy wyrzeźbieniu ciała (narazie) chcę dojść do wymarzonych 80 KG.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
