redukcję czas zacząć :)

witajcie ;)

jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak:

kcal: 2350
białko: 206 g (2,1 g na kg)
węgle: 95 g (1,0 g na kg)
tłuszcze: 127 g (1,3 g na kg)

POSIŁEK I:

50g izolatu + 40g owsianych + 40g orzechów

POSIŁEK II:

chleb pełnoziarnisty 50g + 5 jajek + 40g orzechów + warzywa

POSIŁEK III:

pierś 200g + oliwa 10g + orzech 20g + warzywa

POSIŁEK IV: (po treningu)

pierś 200g + ryż 50g + warzywa

POSIŁEK V:

białko 35g + orzechy 30g

co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 98
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 95
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-01-23 00:17:13

Na noc też proch? Moze lepiej ser albo jakąś rybkę ? Przed treningowy bez tłuszczu daj, wsadź gdzie indziej. Po za tym Ok :)

na noc kazeinka, jakoś mi wygodniej, tłuszcz w takim razie idzie do drugiego posiłku ;)


Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-01-23 10:01:52

Wygląda fajnie. A czy zamiast tej kazeiny na noc, nie lepiej będzie wrzucić twaróg ? Imo chyba lepiej wcinać jedzenie, niż proch : )

wiadomo, jakoś tak już z przyzwyczajenia kazeina leci, ale coś tam będziemy zmieniać czasem ;)

przed treningiem tłuszcz może być.