Robocop
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski
Poniedzialek Nogi:
przysiady 4 s 10-12 pow
Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow
Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow
Wtorek Bic tric przedramie
Biceps
Uginanie stojac podchwytem 4 s 10-15 p
Uginanie hantelkami podchwytem 4 s 10-15 p
Mlotki 4 s 10-15 p
triceps:
Francuskie w lezeniu 4 s 10-12
francuskie w siadzie 4 s 10-12
Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12
Czwartek barki brzuch
Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc
Piatek plecy
Mc
wioslowanie opadem nachwyt
podciaganie na drazku (nie wiem czy powinienem terz stosowac)
4 ciczeni nie wiem czy dac i codac zeby bylo dobze
wszysko, przepraszam za literowki pisane w pospiechu
Zmieniony przez - Robocop w dniu 2012-01-23 07:52:57
Zmieniony przez - Robocop w dniu 2012-01-23 07:53:17
Poniedzialek Nogi:
przysiady 4 s 10-12 pow
Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow
Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow
Wtorek Bic tric przedramie
Biceps
Uginanie stojac podchwytem 4 s 10-15 p
Uginanie hantelkami podchwytem 4 s 10-15 p
Mlotki 4 s 10-15 p
triceps:
Francuskie w lezeniu 4 s 10-12
francuskie w siadzie 4 s 10-12
Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12
Czwartek barki brzuch
Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc
Piatek plecy
Mc
wioslowanie opadem nachwyt
podciaganie na drazku (nie wiem czy powinienem terz stosowac)
4 ciczeni nie wiem czy dac i codac zeby bylo dobze
wszysko, przepraszam za literowki pisane w pospiechu
Zmieniony przez - Robocop w dniu 2012-01-23 07:52:57
Zmieniony przez - Robocop w dniu 2012-01-23 07:53:17
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
