małe pytanko na szybko edycja planu

to jest planik ktory teraz chce zacząć robic (z priorytetem na bary_)

1.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
***Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3.Wolne

4.Barki Przedramie:
***Barki:
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Klatka triceps:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max

**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

i teraz mam pytanko, bo chce zmienic troche cwiczenia na klate w tym treningu i chcialbym dobrać cos takiego:



**Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 pow
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją 4x 12-6
-rozpiętki na skośnej glowa w dol 4x

mogloby byc tak czy zmienilibyscie cos w tej klacie?

a bedziesz dał rade robic klate po wczesniejszum dniu barków ? zakatujesz miesnie ...

no właśnie o to mi chodzi, jak byś to zmienil ?
jakies pomysly?

a gdybym tak 1. z 5. zamienil ? co o Tym sądzicie

????????

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-23 14:04:29

co Wy na to? bo nie wiem co mam dzisaij cwiczyc

**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) co to, k***a, ma być??? Co Cię "każdy" obchodzi?

nie wazne, ten plan nie ja układałem przeciwz

pomozesz mi doprowadzic to do ładu :)?

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-23 15:20:11

Spoko, zacznijmy od początku, czyli masz 4 dni treningowe w tygodniu, i ma być priorytet na barki? Ja bym wybrał push & pulla, z barkami na początku obu dni. W ten sposób masz 4x w tygodniu bodźce na barki, a reszta ciała nie jest zaniedbywana.

Z resztą, czekaj, gdzie ankieta? :) Bo nie wiem z kim rozmawiam...

Co to jest???
Ankieta albo papa.