FBW 3 dniowe

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB:

A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Uginanie przedramion sztangą
Wyciskanie francuskie

B
MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC
Wyciskanie na skosie hantlami
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie zza głowy
Uginanie przedramion - suspinacja
Ściaganie drążka

co trening przedramiona, brzuch, łydki.

3 serie na każde ćwiczenie - 12-10 powt

Opcje treningowe mam 2:
PON - A
ŚR - B
PT - A
i tak co tydzień, bądź na przemienne z:
PON - B
ŚR - A
PT - B

Czekam na opinię.

Ludzie, liczę na waszą pomoc!

Zmieniony przez - koloman20 w dniu 2012-01-25 10:42:03

dobra, sam też trochę poszukałem i według mnie (kierując się tym co przeczytałem) plan wygląda ok. na duże serie bede stosował 3 serie a na mniejsze 2 serie. co o tym sądzicie?