Szacuny
0
Napisanych postów
147
Wiek
26 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2003
Witam.
Chciałbym zacząć trenować wykorzystując plan dla początkujących wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Może da się zamienić te ćwiczenia na inne na tą samą partię mięśni. Proszę o pomoc.
„Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
Szacuny
12
Napisanych postów
1895
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17619
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz sobie wybrać zamienniki Ale pamiętaj o tym że z zamiennikami już tak efektywny trening nie będzie. Kup sobie drążek to koszt ok 25zł
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Zamiast 1 dajesz unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu.
Zamiast 4 odwrotne wiosłowanie (inverted rows). Do tego wystarczy mocny kij i dwa krzesła.
Ja bym nie zmieniał jednak, bo wtedy jest mniejsza stabilizacja ciężaru, który w plecaku będzie się przemieszczać, co może sie odbijać na technice ćwiczenia, której podstawowym elementem jest kontrolowanie ciężaru. Nie zmieniaj.