Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę?
Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią.
Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_na_masę_do_oceny.-t830348.html
Prosiłbym o w miarę szybką pomoc, jutro startuje z siłownią, w sobotę z dietą.