Pomoc przy diecie na mase

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak często,jakie posiłki itp i wyliczyć ile czego potrzebuje.Bardzo prosze,gdyż sobie z tym nie radze.
Pozdrawiam
Konrad

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-01-26 21:47:02

proponuje zaznajomić się z tematami podwieszonymi w dziale
oraz skorzystać z serwisu
potreningu.pl
http://potreningu.pl/diety