1989michalwarszawapure
Witam
Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, natomiast wciąż nie mogę się doprowadzić do regularnych ćwiczeń. Mimo, że mam w pamięci jak dobrze się czułem po każdej wizycie na siłowni, jak pełen energii z niej wychodziłem nie jestem w stanie wziąć się w garść. Problemem jest dla mnie wstawanie wcześnie, a potrzebuję wstać wcześnie by pójść na siłownię rano, gdyż pracuję od godziny 11 do późnych godzin wieczornych. Natomiast jak wyżej wspomniałem, jako sprzedawca rowerów niedługo zacznę wcześniej przybywać do pracy, co sprawi, że będę musiał wstać jeszcze wcześniej by pójść na siłownię. Chcę do tego czasu znów poczuć jak to jest być zdrowym i sprawnym młodym człowiekiem, i chciałbym kogoś z Was prosić o pomoc w dążeniu do tego celu.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 185
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 108
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, oraz przy komputerze. Sprzedawca rowerów.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : domowe obiady, często makaron z sosem, kanapki.
Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : alergia, łuszczyca
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chętnie białko, prośba o poradę w stosowaniu.
Stosowane wcześniej diety : brak
Praca :
Pon 13-20 (11-20)
Wt-Pt 11-20 (9-20)
Sc 10-14 (10-16)
Ndz (11-14)
() - przypuszczalne godziny pracy w miesiącach marzec-lipiec
siłownia otwarta
pn-pt 6-22:30
sb 8-22:30
ndz 8-21
Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę więc o komentarz na ten temat.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu(brzuch),
2.Prostowanie nóg na suwnicy -(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w siadzie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki w siadzie nachwytem-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion modlitewnik -(bicepsy),
10.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce-(łydki).
Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, natomiast wciąż nie mogę się doprowadzić do regularnych ćwiczeń. Mimo, że mam w pamięci jak dobrze się czułem po każdej wizycie na siłowni, jak pełen energii z niej wychodziłem nie jestem w stanie wziąć się w garść. Problemem jest dla mnie wstawanie wcześnie, a potrzebuję wstać wcześnie by pójść na siłownię rano, gdyż pracuję od godziny 11 do późnych godzin wieczornych. Natomiast jak wyżej wspomniałem, jako sprzedawca rowerów niedługo zacznę wcześniej przybywać do pracy, co sprawi, że będę musiał wstać jeszcze wcześniej by pójść na siłownię. Chcę do tego czasu znów poczuć jak to jest być zdrowym i sprawnym młodym człowiekiem, i chciałbym kogoś z Was prosić o pomoc w dążeniu do tego celu.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 185
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 108
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, oraz przy komputerze. Sprzedawca rowerów.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : domowe obiady, często makaron z sosem, kanapki.
Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : alergia, łuszczyca
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chętnie białko, prośba o poradę w stosowaniu.
Stosowane wcześniej diety : brak
Praca :
Pon 13-20 (11-20)
Wt-Pt 11-20 (9-20)
Sc 10-14 (10-16)
Ndz (11-14)
() - przypuszczalne godziny pracy w miesiącach marzec-lipiec
siłownia otwarta
pn-pt 6-22:30
sb 8-22:30
ndz 8-21
Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę więc o komentarz na ten temat.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu(brzuch),
2.Prostowanie nóg na suwnicy -(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w siadzie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki w siadzie nachwytem-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion modlitewnik -(bicepsy),
10.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce-(łydki).
Krzysztof Piekarz
