Pogoń za postępami Driver2503

Dziś biceps
dzisiejszy trening wmiare szybki z racji odsypiania w dzień i treningu po 20.


Mocno łamana stojąc 3s 32x10 32x10 32x10
uginanie na ławce 3x 10x12 12x10 12x10
uginanie o kolano 3s 12x10 12x10 15x10
+na pompke Modlitewnik 1x 30kg x 18

Czas : 35minut

mnie uczyli że jak ćwiczyć na mase to troszke trzeba posiedzieć i pocharować na tej siłowni godzinka minimum :) Jakie robisz przerwy miedzy cwiczeniami ?

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-22 00:00:41

Chce Ci sie isc na trening, zeby zrobic bicepsa i wrocic do chaty?


Koloredo - nie wyobrazam sobie trenować bicepsa godzine.
Poza tym - im szybciej, tym lepiej.

Witam po Przerwie

Czas znowu wrócić do siłowni po lżejszym okresie
i ćwiczeniu w kratke

90kg Już jest
Postepy się nieco zrobiły
nawet tłuszczu nabrałem
i nadszedł czas by go się pozbyć

Myślę nad Redukcją do 75-80kg
zgubieniem tłuszczu głównie z gorsetu
wyrzeźbieniem nóg
to aktualnie najważniejsze cele

W pasie 90cm
Łyda 40cm
Udo 60cm
klata około 105cm
biceps 35cm

Co do treningu to
10-tygodniowy trening na wytrzymanie 30min ciągiem
i jakis 3x w tygodniu plan na siłowni
i jakieś śmiganie rowerkiem ;]

Suple : może by jakieś białko

Wskazówkami nie pogardzę ;)



Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-04-29 16:38:06

Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-04-29 16:40:17

Dzisiejszy trening

Klata + Plecy
Czas 35min
HardCore , regresja, Superseria.


WL 75x6 75x6 70x6
wypychanie hantli 20x10 20x10 20x8
wypychanie hantli na skosie 20x10 20x10 16x10


Plecki

Wiosło
50x 10 50x10 45x10
Ściaganie drążka wyciągu[góra] do klatki
20x [X] , 20x [X] 20x [X]

Przyciąanie wyciągu dolnego do brzucha
15x [X] 15x [X] 15x [X]

[X] =nie wiem jaki ciężar dziadowska publiczna siłka ;p
grunt że szło na styk ;P

MIska :


Miska średnio , najbliższy cel zwiększać białko
dodać do jadłospisu więcej mięska i twaróg ;)'

Trening 2 maj

Biceps

Uginanie sztangi na stojaka 10x 30 * 3
Na modlitewniku 10x 27 , 10x27 , 10x30
o kolano 10x12 10x12 10x15
na siedząco 10x10 10x10 młotkowo .

Ogólnie niezłe styranie ;) huh
dziś nadal zakwasiory po trenie

Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200


Dzisiejszy trening

Podobno barki .

za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45
Wymach przed głową sztangielek 10x 5,8,10kg
Podnoszenie sztangi do brody 10x32

Ogólnie trening z tragicznymi moralami....
na siłowni Burdel jak by nagle kilka rowerów się rozleciało na kawałki ;PP

Miska dziś słabo z powodu praktyk ;/
trza nad tym popracowąć.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-05-04 18:47:39