Przysiad ze sztangą na barkach 10x3
Rumuński martwy ciąg 10x3
Wyciskanie leżąc 10x3
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3
Wyciskanie żołnierskie 10x3
Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 a co drugi trening nadchwytem 10x3
Brzuszki 20x2 a co drugi trening wspiecia na palce 20x2
No pain no gain