Dieta - ocena

Witam,

chciałbym by ktoś ocenił moją dietę - jest/ma być ona na masę - mile widziane wszelkie uwagi dotyczące niej bo chciałbym od poniedziałku zacząć się jej trzymać.

Staż na siłowni: 1 miesiąc
Wzrost 176cm
waga: 60kg
budowa ciała: ektomorfik




I posiłek 9:00
-200ml mleka
-jajecznica z 3 jaj
-20g orzechów włoskich
II posiłek 11:30
- 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-100g piersi z kurczaka
-10ml oliwy z oliwek
III posiłek 13:30 (przed treningowy)
-100g makaronu żytniego razowego
-150g wołowiny
-sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.)

TRENING

-bezpośrednio po treningu banan


IV posiłek 16:30 (po treningu)
-100g ryżu
-100g pstrąga
-sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.)

V posiłek 19;00
-80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-200g serka wiejskiego
-20g orzechów włoskich

VI posiłek 22;30
-125g twarogu (pół kostki)
-15ml oliwy z oliwek

Witam
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t?
Polecam skorzystać:
http://potreningu.pl/diety
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-01-28 13:21:02

Współczynnik BMR 1657.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2568.83
Węglowodany 55% 1412.86kcal = 156.98gram
Białko 15%% 385.32kcal = 42.81gram
Tluszcz 30% 770.65kcal = 85.63gram


Suma dobowa:
3020 kcal
179g białka
135g tłuszczu
261g węglowodanów

Zwiększyłem ilość oliwy z oliwek do 25ml

Radzę sobie darować kalkulator kcal z potreningu.pl dopóki ktoś nie sprawi, że będzie dobrze liczyć

jak podaję swoje dane wychodzi takie cos:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3155.58
Węglowodany 55% 1735.57kcal = 192.84gram
Białko 15%% 473.34kcal = 52.59gram
Tluszcz 30% 946.67kcal = 105.19gram

TOTALNE brednie jesli chodzi o gramaturę

a dieta jest w porządku? Chce ją zaczac jesc od poniedzialku, i nie wiem czy zaczynac.