W drodze na szczyt upadłem z 200 razy zawsze wstawałem z zdwojoną siłą. Spróbuj mie teraz powstrzymać!
...
Napisał(a)
moje? te wymiary sa z poczatku przygody z siłką teraz sie nie mierzyłem no na samym pocczątku schodzi sie o jakieś 200-300 kcal ale morzesz poczekac z tydz pobserwowac jak waga spada pamietaj najlepiej na tydz 0,4-0,8 na tydz! spadac
...
Napisał(a)
kacperoo14Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp.
Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym.
Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna
...
Napisał(a)
kacperoo14
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s -
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s -
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s -
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max -
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:41:24
Ćwiczę tym planem 6 tygodni, może czas na zmianę ilości powtórzeń (piramida?) i nie których ćwiczeń?
...
Napisał(a)
jak plan dziala to nic nie zmienaj
dieta moze byc.
ale na sniadanie dalbym ze 3 jaja bez proszkow
dieta moze byc.
ale na sniadanie dalbym ze 3 jaja bez proszkow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Jajka właśnie daje rano czasami jak jest czas, jak nie ma to jem w ciągu dnia. Dieta jest już trochę inna, mniej węgli. A czy plan działa, ciężko ocenić bo na redukcji przyrostów nie mam , a siła spada niestety
...
Napisał(a)
Mam pytanie. Dość banalne dla innych, ale nikt mi tego nie może wytłumaczyć. Co to znaczy zalać się?
Polecane artykuły