porady dla nowicjusza

Witam, od kilku tygodni mam zwykłą, najzwyklejszą ławkę do ćwiczeń, gryf oraz hantle. Tak sobie ćwiczę i postanowiłem, że napiszę na tym forum z nadzieją na jakieś porady, ponieważ chciałbym "umocnić" swoją wiedzę na ten temat. Mam 15 lat, wzrost prawie 180 cm, ważę 73kg. Mam kilka pytań:

1. Warto tworzyć dietę w takim wieku, czy po prostu jeść "to co jest w lodówce"?
2. Możesz podać kilka propozycji ćwiczeń, które mogę wykonywać z moim sprzętem?
3. Jeżeli bieganie zastąpię skakanką, to będą takie same efekty?

pozdrawiam

1.lepiej by było żebyś miał dietę.
2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w tym linku na pewno coś znajdziesz
3. nie wiem

1. Nic nie musisz liczyć, staraj się aby posilki były pełnowartościowe
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
2. jw, ale staraj się aby to było wyciskanie, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, dobrze by bylo jakbyś miał drążek.
3. Zależy jakich efektów oczekujesz.

warto zwracac uwage na jakośc jedzenie i jego przydatność systematycznie poszerzając wiedzę, tutaj przydatny artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/227/budowanie-miesni-na-domowych-obiadach