FBW, masa, ektomorfik

Cześć,
Po 3 latach przerwy od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Moim celem jest masa, potem siła dynamiczna (trenowalem 2 lata MT, obecnie od miesiąca nie chodze na treningi, ale zamierzam powrócić).

W czasie tego miesiąca trenowalem takim planem:

/////////////////////////////////////////////////////////////////////
TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5

PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10

MC KLASYK 5 X 5

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X 10

POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10


TRENING B:

CLEAN AND JERK 5 X 5

PRZYSIAD TYLNY 5 X 5

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5

WIOSŁOWANIE PENDLAYA 5 X 10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X 10

/////////////////////////////////////////////////////////////////////
Trenuje 3 razy w tygodniu, system A,B,A.

Prosze o ocenę.

Witam.
Zamierzasz trenować dalej wg tego planu czy chcesz zmienić na inny?
Priorytet w Twoim wypadku będzie siłownia ,natomiast Muay Thai tylko rekreacja?
Pamiętaj ,że po tak długiej przerwie proces powrotu do pełnej sprawności zajmuje kilka tygodni a czasami miesięcy.
Przede wszystkim musisz skupić się nad poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń ,powoli i systematycznie zwiększać obciążenia.
Pozdrawiam

Zamierzam planem dalej trenować, ale chce wiedzieć czy coś jest do poprawy?
Siłownia jest priorytetem, przerwałem narazie treningi MT i jeżeli do nich wrócę to bedzie to (MT) dodatek do siłowni(rekreacja).
Cięzarami nie szaleję, dokładam 2,5 tygodniowo.

I nie patrzyłbym pod kątem "powrotu do dawnej formy" bo wtedy jak ćwiczyłem to moja "dieta" to były kanapki, itd.
Teraz np WL wyciskam w serii ile wtedy brałem na rekord (na 1 powtorzenie). Teraz mam ogarnietą diete (mogę później wrzucić).

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skoliza

zalecenia , konsultacja z specjalistą była , to bardzo duży wysiłek dla organizmu ??

nie może być w planie tak że

zarzut siłowy
przysiad
MC

to za dużo szybko przepalisz CUN i prostowniki , jeśli MC to dynamiczne no SUMO DEAD LIFT HIGH PULL.

Patrzac na twoje wyniki siłowe dobrałeś zbyt ciezki plan do możliwości , czasem trzeba rzadziej trenowac i lżej żeby być wstanie sukcesywnie zwiekszac ciezar a głównie to jest twoim priosrtetem .

Nie było konsultacji ze specjalista (jeszcze).
Moge dodać ze od po miesiącu siłowni widzę sporą poprawę odnośnie wady postawy.

Odnosnie treningu, to może jakos go na 3 dni podzielic? Bo zastanawiałem sie czy nie zacząc treningu 5x5 Bill Star.

A i odnośnie siły dynamicznej, priorytetem jest MASA, jakby udało sie dorzucic dynamike to fajnie, jak nie to trudno.

abewu

wysmarować plan jestem ci wstanie w ciagu 5 minut , ale jeśli chcesz potrenować to najpierw wykonaj konsultacje z konkretnym lekarzem najlepiej sportowym i wtedy wróc ( uwierz wiem co mówie)