Od czego zacząć treningi?

Witam,
jak już pewnie zauważyliście jestem tu nowy, a więc przepraszam za wszelkie błędy.

Mam 16 lat i chciałbym zacząć "rzeźbić" swoje ciało. Ważę jakieś 55 kg przy wzroście 170 cm. Jestem dość chudy. Mieszkam w wiosce.

Czytałem trochę na te tematy ale za bardzo nie rozumiem. Nie mam dostępu do siłowni ale chciałbym zmontować coś w domu. Oglądałem ostatnio "13 dzielnicę" i zafascynował mnie Leito, a mianowicie jego ucieczka przed K2 i jego kumplami, również kręci mnie parkur. Widziałem jak Leito ćwiczy, czyli na przyrządach przez siebie zrobionych.

Jak można wypracować ciało aby robić takie cuda? Co jest potrzebne? Jak rozplanować ćwiczenia?

Dziękuję każdemu z poświęcony czas.

ee skup lepiej się na treningach na sprawność no na siłe, szybkość , dynamike kondycje wytrzymałość i te sprawy a wiem że gdy będziesz ćwiczył pod tą sprawność nie pod rzeźbę ciało samo się ''wyrzeżbi'' będziesz lepiej wyglądał będziesz miał proporcjonalne mięśnie a nie jak ten burnierka uff :D

Heh też tak myślałem, np przebiegłbym jakiś odcinek, potem kilka pąpek, przysiadów, podciągnięć, znowu bieg, jakieś ćwiczenia na drabinie. Ale jak to rozplanować aby było równomiernie i zdrowo dla mojego organizmu?

Sęk w tym że nie masz w czym rzeźbić. Jak robimy rzeźbę, to wcześniej robimy masę, a u Ciebie masy brak.

Co do takich cudów to poczytaj o bar ahtlete, lub gimnastyce sportowej.

Aha nom w sumie fakt. A możecie mi jeszcze powiedzieć co jeść aby owej masy nabrać?

to poczytaj sobie różne artykuły , 10 wskazówek żywienia na sfd jest w dziale odżywianie bodajże , zresztą czy zauważyłeś że gimnastycy czy zawodnicy sztuk walki np mma , mówię ci wystarczy że nawet będziesz pływał i po jakimś czasie będziesz dobrze wyglądał a nie będziesz miał mięśni jak mutant :D i po za tym jak cię takie sporty interesują to duże mięśnie będą ci przeszkadzać tylko .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-29 14:21:10

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;D

Masa jest tutaj podstawą, ale za 2,3 lata będziesz na 100% więcej ważył nawet jeżeli nie zaczniesz trenować :) Osobiście proponuję trening ogólnorozwojowy, pobiegać ze 2 razy w tygodniu, poćwiczyć z ciężarami (w domu czy na siłowni, znajdź sobie trening domatora) też tak 2 razy w tygodniu. Dobrze się odżywiać i nie wiem pograć w piłkę, kosza czy cokolwiek (tylko w miarę regularnie)

Znalazłem tę stronę:
www.100pompek.pl i ćwiczę wg niej od dziś ;d

Zmieniony przez - mcguma w dniu 2012-01-29 19:11:56

Program 100 pompek ma kilka poważnych wad:
-zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening
-zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!)
-moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację
-sprawdzanie maxa co dwa tygodnie
-zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi)

Jak widzisz, nie warto. To ile przytyjesz, zależy przede wszystkim od michy. Co do treningów to kup sobie zwykłe drążek i baniaki 5l z wodą i rób trening Mawashiego z podwieszonych, pamiętając oczywiście o dobrym odżywianiu, wtedy możesz liczyć na przyrosty masy mięśniowej.

Zrobiłem 53 pompki ale zaczynam od 31-35, i pomyślałem aby zmniejszyć intensywność i każdy z etapów robić po kilka razy, a nie rzucać się na głęboką wodę od razu.