Kryst1ian
Dane Podstawowe:
Wzrost: 180
Waga: 77
Wiek: 22
Body fat: około 13% mierzone około miesiąc temu podczas badań na uczelni
Staż: 3 lata ( ostatnie pol roku bez treningu )
Dieta: w budowie
Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD W PASIE: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
Witam. To mój pierwszy temat, zatem proszę o wyrozumiałość. ;) Studiowanie na awfie zmieniło nieco moje cele treningowe. Przestało mi zależeć na wymiarach, natomiast interesuje mnie teraz budowa siły (siły względem własnego organizmu). Chciałbym zbudować siłę, aby wykonać z 20-30 podciągnieć na drążku, bez problemu wykonać takie ćwiczenia jak wymyk/odmyk, inne ćwiczenia siłowe na drążku/kołach itd. Interesuje mnie zrobienie flagi i podobnych ćwiczeń. I mam tutaj kilka pytań do bardziej doświadczonych. ;)
1. Wydaje mi się, że przy takich ćwiczeniach wskazany jest bardzo niski poziom BF. Zatem nad jakim treningiem na początku się skupic? Siła? Redukcja? A może robic trening siłowy z bieganiem/plywaniem/aerobami w dni bez siłowni?
2. Dobierać ćwiczenia wyłącznie z wolnymi ciężarami i masa własnego ciała?
3. Trening podzielić na konkretne grupy mięśniowe? Czy bardziej ogólnorozwojówka to ma być?
4. Ile treningów w tygodniu ?
Wzrost: 180
Waga: 77
Wiek: 22
Body fat: około 13% mierzone około miesiąc temu podczas badań na uczelni
Staż: 3 lata ( ostatnie pol roku bez treningu )
Dieta: w budowie
Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD W PASIE: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
Witam. To mój pierwszy temat, zatem proszę o wyrozumiałość. ;) Studiowanie na awfie zmieniło nieco moje cele treningowe. Przestało mi zależeć na wymiarach, natomiast interesuje mnie teraz budowa siły (siły względem własnego organizmu). Chciałbym zbudować siłę, aby wykonać z 20-30 podciągnieć na drążku, bez problemu wykonać takie ćwiczenia jak wymyk/odmyk, inne ćwiczenia siłowe na drążku/kołach itd. Interesuje mnie zrobienie flagi i podobnych ćwiczeń. I mam tutaj kilka pytań do bardziej doświadczonych. ;)
1. Wydaje mi się, że przy takich ćwiczeniach wskazany jest bardzo niski poziom BF. Zatem nad jakim treningiem na początku się skupic? Siła? Redukcja? A może robic trening siłowy z bieganiem/plywaniem/aerobami w dni bez siłowni?
2. Dobierać ćwiczenia wyłącznie z wolnymi ciężarami i masa własnego ciała?
3. Trening podzielić na konkretne grupy mięśniowe? Czy bardziej ogólnorozwojówka to ma być?
4. Ile treningów w tygodniu ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Tomasz1405
