Proszę o ocenę treningu na mase

Proszę o ocenę planu bądź poprawę.Trenuję 3 dni w tygodniu

Poniedziałek
Klatka+triceps
-wyciskanie sztangi skos 4x8-10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-rozpiętki 3x8-10p

-pompki na poręczach 3x8p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p
-pompki w podporze tyłem 3x10-12p

Środa
Plecy+biceps
-ściąganie drążka za głowę 4x8-10p
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p
-wiosłowanie sztangą 4x8-10p

-uginanie o kolano 3x8-10p
-prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10p

Piątek
Nogi+barki
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10p 8x na jedną nogę
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p

-unoszenie hantli na boki 3x8-10p
-wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x8-10p
-podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2x810p

Kptury
-szrugszy 2x12p


Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 120 kg obciążenia.

Dieta :staram się jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : xtreme anticatabolix

Odpowie ktoś ???

????

???????????????????????????????????????????????????????????

Przysiad na końcu sesji? Nie ma martego? Plan jest słaby, za dużo izolacji według mnie i maszyn. Chcesz być silny i nabrać masy? Przy twoim stażu podstawowe boje składające się z ćwiczeń złożonych na duże partie mięsniowe i potem dopiero na małe partie.
Jakich używasz obciążeń w seriach docelowych w P, WL, MC?
Jak dla mnie FBW dwa zestawy, a jak jesteś uparty na splita to jakiś dobry, gotowy podział pp lub ppl