RE:chyba zly trening

Witam
Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam.

Poniedzialek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym ciezarem)
HAntle skos gora 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem.
rozpietki hantelkami 3s.12/12/12
Biceps;
uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12
hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12
Sroda
Barki
wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8
wyciskanie hantli 3s.12/10/8
unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10
tricpes:
waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8
francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10
prostostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s.12/12/12
Piatek
Plecy:
sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8
sciaganie drazka wasko do brzucha 3s.12/10/8
wioslowanie jednoracz stangielka 3s.12/10/8
kaptury
ze sztanga 3s.20/20/20
Wiek:18lat
Staz:6miesiecy
waga :83kg
wzrost :186

Już odpowiedziałem na to pytanie, nie nadaje się. Dalej nóg nie ma i podstawowych ćwiczeń.

Podstawa j/w czyli : ATG, MC, WL, Wioslowanie ... tyle