Białko 2 miarki (9:00)
Posiłek 1: (9:30)
1 Banan
Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
rodzynki
Posiłek 2: (11:30)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g( 1 Jajko gotowane )
Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3: (13:25)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4: (16:30)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
2 Owoce
Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy:
4 Kaps Kreatyny
2 Miarki białka
Posiłek potreningowy 5: (21:00)
ryż biały-150g
pierś z kurczaka-100g
warzywa
Posiłek 6( 22:30)
Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Posilek 7
Przed snem BIAŁKO
Oto moja dieta moja waga to 63 kg bardzo szybka przemiana materi wzrost 173 kg prosze o ocene i ewentualnie poprawki .