wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi
Współczynnik BMR 2001.87
Kalorie 3453.23
Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram
Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram
Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram
Dieta to:
sniadanie 7:00
platki owsiane 100g
mleko 3,2 % 250g
orzechy 20g
rodzynki 20g
odzywka bialkowa 25g
kcal: 810
bialko: 43g
tluszcze: 30g
weglowodany 90g
nastepnie moj najwiekszy bol czyli posilek szkolny nie bede wszystkiego rozkladal ale jem 3 kanapki takie podwojne z szynka serem zoltym i ogorkiem
15:00 posilek przed treningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa
kcal: 542
bialko 49g
tluszcze 2g
weglowodany 76g
17:30 szybko po treningu
odzywka bialkowa 25g
kcal 105
bialko 20g
tluszcze 2g
weglowodany 2g
18:00 posilek po treningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa
kcal: 542
bialko 49g
tluszcze 2g
weglowodany 76g
21:00 kolacja
twaróg chudy/półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
274 kcal
40 g białka
10 g tłuszczy
6 g węglowodanów
razem
kcal: 2273g
bialka: 201g
tluszcze: 46h
wegle : 250
nie liczylem warzyw oraz kanapek w szkole
ogolnie o mnie
wiek 18
wzrost 183
waga 83
staz treningowy 1 rok
Moim najwiekszym bledem jest za mala ilosc wegli oraz tluszczy oraz tragiczny posilek w szkole a robienie sobie jedzenia do plastikowgo pudeleczka nie wchodzi w gre.
Pomozecie jakos dodac do mojej diety odpowiednia ilosc weglowodanow oraz tluszczy ? chcialbym zeby dietka byla dobra nie musi byc jakas super na tip top.
dzieki wszystkim za pomoc
Pozdrawiam