odpowiedz specjalisty
Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na
staz-1.5 roku
waga-88
wzrost-186
wycisk max-110
dieta-w drodze
przeciwskazania medyczne- brak
sniadanie
2-3 jajka gotowane (120g) (180g)
platki owsiane 100g
koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g
2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g)
- 1x marchew
-1x jablko
2.5 h pozniej
2-3 steki (1x 50g) (100g-150g)
ryz 100g
1x marchew
1x jablko
2-2.5h później
ziemniaki z 150g
surówka (marchew , ogorek , paprtyka)
30 min przed treningiem
3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g)
po treningu
koktajl 50 g
ryz- 100-150g
banan
2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g)
przed snem
200g TWAROGU CHUDEGO
150g jogurtu owocowego
10-15 g kako
all wymieszanse
1h pozniej sen