trening do oceny ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 452

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

166

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

nic

Uprawiane inne sporty

wszystko kosz noga siatka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

stnga i hantle

Dieta

mniej wiecej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

uraz kolana :/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaxKoxu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 393

poniedziałek
plecy + triceps + kaptury
PLECY -
Wznosy barków "szrugsy"4x20
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10
drazek nadchwytem
TRICEPS-
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10
KAPTURY-
sztrugsy 2x30
sroda
klata + biceps + przedramie
KLATKA-
Rozpiętki na ławce poziomej6x10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20
BICEPS-
Siódemkowanie 2x15
Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10
PRZEDRAMIE-
Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10
Trzymanie statyczne ze sztangą3x15
piatek-
barki-
Wyciskanie sztangielek4x15
Wiosłowanie sztangą4x20

przedramie-
sciskacz :D5x20

nie ma op*****lania :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MaxKoxu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 393

ods

nie ma op*****lania :)

...

Bieszczad

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1963

Nie układaj sam planów jeśli nie masz o tym pojęcia. Ten plan nie ma żadnych przełożeń na racjonalne istnienie. Z twoim stażem nauka techniki, obserwacja ciała, nauka dobrego odżywiania i PODSTAWOWE ćwiczenia to plan na pierwsze 6-8 tygodni.
Oto przykładowy plan:
przysiad
RDL
wyciskanie leżąc
wiosłowanie jednorącz/ sztangą
wycisk żołnierski
drążek podchwytem

...najpierw pokonaj siebie, dopiero potem innych...
http://www.sfd.pl/Spod_długopisa_prysła_rysa_-t832982.html - Do piór!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat