Trening na masę do oceny

Witam
Potrzebuję oceny planu na masę :

Poniedziałek

Klatka:
ławka płaska - progresja 12,10,8,8
ławka skos - progresja 12,10,8,8
rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Biceps
wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10
sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8
sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8


Środa

Plecy
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt - progresja 12,10,8,8
ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie 4x10

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc - progresja 12,10,8,8
francuskie wyciskanie sztangi leżąc - progresja 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
pompki na poręczach 3x10


Sobota

Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki - progresja 12,10,8,8
wyciskanie sztangi zza pleców - progresja 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek bokiem 3x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10

Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do barków drugi trening bicepsów z którymi jest na prawdę kiepsko. Nigdy nie czułem potrzeby robienia nóg , proszę o opinię na ten temat.


Zmieniony przez - Drimacus w dniu 2012-01-30 21:12:57

nie rob tak tylko rob nogi i tyle :D

Drimacus

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę

Na masę jest dieta a nie trening.

Spilt z partią raz w tygodniu to najgorsze co mogłeś wybrać. Plan słaby i przekombinowany. Triceps jest malutką partią a ty na niego dajesz 15 seri? Brak Martwego ciąg i jeszcze nóg nie chcesz robić więc też nie będzie przysiadu i odpadną Ci 2 najlepsze ćwiczenia.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!

messsi

Drimacus

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę

Na masę jest dieta a nie trening.

Pierwszy raz coś takiego słyszę , ale zapewne masz rację. W takim razie jak nazwać trening którego celem jest rozwój masy ?

Proszę o przeróbki w planie i uświadomienie mi co jeszcze jest źle.

Zrezygnuj z przedziału partia raz w tygodniu. Zacznij ćwiczyć nogi i nie przesadzaj z seriami np. na triceps.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz bardzo dobre plany wystarczy coś wybrać. Masz na razie małą wiedzę na ten temat więc zrób plan ułożony przez kogoś kto się zna na tym :)