20 lat - 20 kg nadwagi, prosze o pomoc przy diecie i ćwiczeniach

O mnie:

- 20 lat
- 160 cm wzrostu
- 80 (!) kg
- nadwaga od dziecka
- studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu

Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć..
Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem,

- mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie narazie bo na więcj mi moje zastałę mięśnie nie pomagają)

hm co jeszcze.. basenu nie mam w pobliżu (w moim mieście zreszta wstydziłąbym się na niego chodzić

Chce schudnąć głównie z celów zdrowotnych .. 20 kg.. nie męczyć się, nie chrapać, lepiej się czuć , żeby nic mnie nie bolało, żeby serce nie kuło.. myślałam o dietetyku ale to strata pieniędzy bez mojego samozaparcia. Dlatego musze to zrobić sama, dla siebie i raz - długo a skutecznie


Prosze o rady bo jestem zielona w odchudzaniu ..

ps ; jak byłam mała to faszerowali mnie sterydami (byłam notorycznie chora) a oprócz tego mam tendencyjny wolny metabolizm, nikt u mnie w domu nie jest chudzielcem ale ja jestem największa,, bleeeeeeeeeeeee

Mało przyjaciół ? Jesteś aspołeczny?
Jakie masz problemy z nogami? Stwierdzone lekarsko czy po prostu, jesteś otyły i uważasz, że nie możesz biegać?
NIe masz się czego wstydzić, chcesz walczyć o swoję zdrowie i wygląd i to się liczy, a Ci co się smieją zazwyczaj lepiej nie wyglądają.
Co do Diety, podam CI poniżej tematy poczytaj, ułóż dietę, wklej do poprawy. Musisz poczytać

-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
W razie pytań pisz, oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, mało węgli około 3g na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg, białka ze 2,2grama.

Dobra Myniaaa, dajesz nam:
- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

a my Tobie pomożemy. Nie będzie miętkiej gry i srania po gałęziach. Wchodzisz w to?

Steper od razu odpuść.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-31 00:40:40

Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :110
Obwód pod biustem : 97
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95
Obwód na wysokości pępka : 109
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery -długie - weekendy
Co lubisz jeść na śniadanie: parówki z chlebem i keczupiem , kanapki z jajkiem, pasztetem, ogórkiem, pomidorem, biały, ser ze śmietaną
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z kotletem , surówka, pierogi, makarony z sosami (spagetti), ryż z sosem,
Co jako przekąskę : słodycze, słonecznik, owoce,
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : co do obiadów.. raczej musze jeść to co mama robi na obiad
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : plastry-antykoncepcja, regularnie miesiączkuje, jestem zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej ; w domu, gdzie nikt nie będzie widizł jak się poce ;) , aerobik z jakąś płytą , joga, pilates, jakieś takie aktywności
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś linea... teraz nie stosuje nic poza tym że pije zieloną herbatę
Stosowane wcześniej diety : uuuuuu wszystkie chyba jakie istniały z wyjątkiem głodówki, ostatnią dietę stosowałam rok temu i była to chyba kopenchadzka - schudłam 6 kg ale szybko wróciły więc jak zwykle dałam sobie spokój


Zdjęcia wstawie najszybciej w piątek..

A co do diety - wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to ok 1930 kalorii dziennie
przez miesiąc chce zrobić okres przygotowawczy ... potem dopiero ułożyć odpowiednie menu ..

CO do moich posiłków np wczoraj moje menu wyglądało tak
śniadanie- 8 - 3 kromki chleba + 3 parówki
obiad- 13 - pierogi 8 ruskie ze śmietaną
kolacja 18 - 2 kromki chleba z salami

Do tego w ciągu dnia zjadłam 2 pomarańcze + 2 zielone herbaty i 3 zwykłe (+ dwie łyżeczki cukry)
Tak średnio wyglądają moje posiłki.. zwykle śniadanie to 3 kromki chleba z "czymś" albo 2 tosty i tak samo wygląda kolacja
a obiad to co serwuje mi moja mama..

Nie wiem jak zacząć ćwiczyć , co na początek, a co do stawów to byłam z tym u lekarza - lekarz powiedział "musi pani schudnąć bo nogi nie wytrzymują takiego obciążenia, prosze stawów nie forsować , schudnąć będzie dobrze" - coś mniej więcej tak powiedział. w każdym bądz razie jak próbowałam biegać (truchtać ) to po 5 minutach już odczuwałąm ból dlatego boje się nadwyrężać stawy żeby nie wylądować w szpitalu

Prosze o pomoc z treningiem

A dlaczego chcesz czekać jeszcze miesiąc na układanie odpowiedniego menu? Zaczynaj teraz, aktualnie jesz same śmieci, ćwiczenia przy takim menu nic Ci nie dadzą, poczytaj linki, które podała Ci Ruda.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-31 14:25:01

Tak jak napisała qgqtq, dieta to podstawa.

Jesteś tym, co jesz. A jesz parówy i pierogi Jeżeli chcesz schudnąć i wyglądać bosssko, to bierz się do roboty i czyść dietę.

Hej,

też ważę 80 kg i wydaje mi się że to nie jest taka waga przy której nie dałoby się biegać. W sumie jak Ci nie pasuje to możesz szybkim marszem zastąpić....ale ja nie o tym - qqtq ma racje, nie warto czekać, najlepiej od jutra już jedź ładnie

Z resztą tu chyba nie waga jest największym problemem tylko sama jakość ciała i mała ilość mięśni - choć nasza waga i wzrost są podobne to obwody masz już znacznie większe. Przejście na ładną miskę na pewno poprawi sytuację:)

Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-01-31 17:38:10