A pompki na 3 krzeslach, a pozniej mozesz dotego ciezar na plecy dac.
...
Napisał(a)
Jezeli Masz problemy z pociaganiem to jeszcze na biceps chcesz dac podciaganie? Daj uginanie z ciezarem jakims.
A pompki na 3 krzeslach, a pozniej mozesz dotego ciezar na plecy dac.
A pompki na 3 krzeslach, a pozniej mozesz dotego ciezar na plecy dac.
...
Napisał(a)
Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s
Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s
Barki - pompki na barki 2s
Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s
Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja 2s
3 x tydzień pon. - śr. - pt. po 8 - 12 powtórzeń
po każdym treningu ABS II
wszystko ok ??
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s
Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s
Barki - pompki na barki 2s
Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s
Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja 2s
3 x tydzień pon. - śr. - pt. po 8 - 12 powtórzeń
po każdym treningu ABS II
wszystko ok ??
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
Widze ze udalo sie dopasowac w koncu :) po tygodniu dodaj wszedzie po 1 serii - wg mnie ok - musisz sie wzmocnic ogolnie aby isc dalej wiec ten trening jest akurat. Powodzenia
...
Napisał(a)
Ok zastosuje sie do wszystkich rad. Dzięki wielkie Pozdrawiam
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
Przysiady z ciężarem osadzonym na środku grzbietu? Ludzie, co Wy im wymyślacie?!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tak lepiej hehe - z tym plecakiem to z rozpedu ja chyba tam napisalem - sorry :) Dobrze ze Cokta czuwa hehe
...
Napisał(a)
ok to zamienie plecak na hantle. Dla mnie jeszcze wygodniej ;)
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
Poprzedni temat
Jestem zielony, rozpoczynam treningi - wskazowki i rady?
Następny temat
Jaki trening?- Krótkie pytanie
Polecane artykuły