12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74
14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77
16:00 trening
17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68
18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77
21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?