Staż treningowy 2 lata
Wiek 23 lata
Wzrost 183cm
Waga aktualna 90kg
Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby
Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu)
A teraz dieta, która wygląda następująco:
07:00
B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych
B/06g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2%
B/18g WW/71g Tł/14g
11:00
B/27g WW/0g Tł/0,5g ~ 120g Tuńczyk w sosie własnym
B/27g WW/0g Tł/0,5g
14:00 (posiłek przed treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g
17:00 (posiłek po treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g
30 minut przed snem
B/42g WW/10g Tł/10g ~ 250g twarogu półtłustego
B/42g WW/10g Tł/10g
Łącznie, na dietę wychodzi:
Białko ok. 142g
WW ok. 160g
Tłuszcze ok. 25g
Kcal
07:00 ~ 460
11:00 ~ 120
14:00 ~ 275
17:00 ~ 275
Sen ~ 285
Łącznie ~ 1415 kcal.
W tabeli nie uwzględniłem tłuszczu (oliwa z oliwek), na której jest smażony kurczak, a później ryż. Więc tłuszcz będzie lekko podbity.
Teraz troszkę o mnie:
Tryb pracy mam siedzący - praca biurowa.
Tryb treningu - na siłowni jestem 6x w tygodniu. Każdą partię ciała ćwiczę 2x tygodniowo - ale to dział diety więc dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym powietrzu. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc odnośnie diety.
Pozdrawiam.