Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 337 kcal
Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal
B: 31.8 T: 32.2 W: 41.3 508 KCAL
II posiłek
Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 672 kcal
Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 198 kcal
Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 645 kcal
B: 84.2 T: 69.1 W: 335.5 1515 KCAL
III posiłek
200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 682 kcal
100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal
B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL
IV posiłek
100g miodu B: 0.3 T: 0 W: 79.5 - 324 kcal
100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal
B: 7.9 T: 7.6 W: 154.2 662 KCAL
V posiłek
2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 278 kcal
Chleb razowy tutaj też nie wiem ile zjem
B: ·25 T: 19.4 W: 1.2 278 KCAL
Teoretyczne podsumowanie:
1. Białko: 153.6
2. Tłuszcze: 139.8
3. Węglowodany: 685.2
4. Wartość energetyczna: 3796 kcal
Proszę o opinie + ewentualną korektę. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak sprawa wygląda z paleniem fajek podczas diety - czy to ma jakiś wpływ? Z drugiej strony chcę poinformować, że między posiłkami pakuję Gainera z Mutant Massa. Nie wiem jakie będą rezultaty. Chcę przytyć i to dość mocno bo około 10-15kg.
Przez 3 lata czynnie ćwiczyłem Muay Thai i Taekwondo. Treningi były wydolnościowe i taktyczne. Teraz to odkładam na jakiś czas i chcę nabrać masy.