Wiek : 24
Waga : 90kg
Wzrost : 183cm
Staz : razem ok 6 lat
Cel : masa, priorytet barki
Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0
PON: Barki
1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8
2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10
4. Wymachy jednoracz 4x 12
5. Unoszenie w opadzie 4x 12
WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy)
1. Wyprosty siedzac 3x15
2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
3. Suwnica RAMPA 8
4. Wykroki RAMPA 10
4. Hack przysiad RAPMA10
Dwojki
1. Uginanie lezac 4x15
2. Mcnpn RAMPA 10
Lydki
1. Wspiecia na palce stojac 4x15
2. Siedzac 4x15
CZW: Plecy + kaptur + bic
1. Podciaganie na drazku 4xmax
2. MC RAMPA 6
3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
5, Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10
Kaptur
1. szrugs ze sztanga 3x12
2. Szrugs ze sztangielkami 2x12 - 15
Bic
1. Uginanie ze sztanga prosta stojac RAMPA 8
2. Uginanie siedzac na lawce skosniej RAMPA 12
PT: Klatka + Tric
1. Dips
2. Wyciskanie skos dodatni sztangielki RAMPA 8
3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10
4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12
2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15
Jest to plan ktorego chce uzywac bedac na cyklu kreatynowym.
Jest to moj pierwszy plan gdzie mam RAMPE.
Dziekuje z gory za pomoc,
Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-31 13:43:38
Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-31 13:45:09
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html