Pn.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nie robię skosu bo nie mam takiej możliwości.
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
BRZUCH
Śr.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE tzw. "piłowanie"
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
MARTWY CIĄG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC zastanawiam się czy robić stylem młotkowym czy ze supinacją.
BRZUCH
Sob.
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Dodam, że nie mogę ćwiczyć we wtorki i piątki z powodów osobistych.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 10-8 powtórzeń.
Jeśli chodzi o dietę na razie nie stosuje odżywiam się zdrowo bez żadnych fast food'ów i tłustych jedzeń.
Proszę jakaś rozsądną osobę o ocenienie tego treningu ewentualnych zmianach i jakiejś diecie ważę 90 kg.