redukcja, dieta

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego

Śniadanie:
100g płatków owsianych
250 ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
pomidor

Drugie Śniadanie
Chleb razowy 4 kromki
Pomidor 30g
100 g szynki z indyka
Masło 10g

Przekąska
Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt

Obiad ( Przed treningiem )
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 100g
2 Jajka
Warzywa 100g

Po Treningu ( Podwieczorek )
Banany 200g


Kolacja
Makrela 100g
Kasza Gryczana 100g
Warzywa 100g
100g twarogu chudego

Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany
2648,5 175,31 62,77 361,83

Śniadanie:
100g płatków owsianych
250 ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
pomidor

Drugie Śniadanie
Chleb razowy 4 kromki
Pomidor 30g
100 g szynki z indyka
Masło 10g

Przekąska
Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt

Obiad ( Przed treningiem )
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 100g
2 Jajka
Warzywa 100g

Po Treningu ( Podwieczorek )
Banany 200g


Kolacja
Makrela 100g
Kasza Gryczana 100g
Warzywa 100g
100g twarogu chudego


Jajka rzuć na śniadanie. Twaróg ze śniadania daj na kolację.
Na bananie po treningu daleko nie zajedziesz

Po treningu daj kaszę gryczaną i makrelę zamiast na kolację. Warzywa na noc też są zbędne. Za mało ogólnie warzyw jesz.
Kanapki z chlebka i szynki też najlepiej nie wygląda.

Śniadanie:
100g płatków owsianych
250 ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
2 jajka
Warzywa

Drugie Śniadanie
Chleb razowy 4 kromki
100 g szynki z indyka
Masło 10g
Warzywa

Przekąska
Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt

Obiad ( Przed treningiem )
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 100g
2 Jajka

Po Treningu ( Podwieczorek )
Makrela 100g
Kasza Gryczana 100g
Warzywa

Kolacja
Twaróg 150g
2 kromki chleba razowego z miodem

Jeżeli chodzi o 2 śniadanie i przekąske, to są one w robocie. Drugiedgo sniadanie nie mam czasu przygotować, wiec robie je w domu. A jeżeli chodzi o warzywa, to chodzi o to że 100 g to za mało, czy ogólnie dodać do każdego posiłku?

1. Czy jeżeli będe jadł po 200 g warzyw na śniadanie, obiad i po treningu to będzie wystarczająco?
2. Czy po treningu mogę wszystkiego rodzaju ryby? i czy może to być raz na jakis czas filet z makreli w sosie pomidorowym.
3. I czy dieta może być, czy jeszcze coś w nmiej zmienić.

to dzisiaj zjadłem