[BASEN] Pływanie + plan treningowy

Cześć, od kilku dni ćwiczę na basenie, sprawa wygląda tak:

6 lat temu chodziłem przez 3 lata do klasy sportowej, potem przez kolejne 3 lata (do teraz) nie ćwiczyłem, jedynie co to od czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy.

No i niestety u mnie basen to jest 25m x 12,5m (prostokąt), problem w tym, że niestety nie pływa się po prostej 25m, tylko po prostej 12,5m.

Obecnie mój trening wygląda tak samo od 4 dni:
- Żabka 4x (50m)
- Kraul 10x (125m)

I tak robię x5, potem 5 min. przerwy i znowu powtarzam x5. Ogółem wychodzi:
- Żabka 40x (500m)
- Kraul 100x (1250m)

Łącznie: 1750m / 45min. (u mnie na basenie jest tylko 45 min. czasu).

Mistrzem w matmie nie jestem, ale wychodzi mi ok. 40m / minuta. Wiem, wiem, mało, no ale na razie rozpływać się muszę, a jak czas mi zostanie to zawsze jeszcze ciągnę żabką żeby nie marnować cennych minut.

No i teraz pytanie - czy jest jakaś reguła do wykonywania tych ćwiczeń żeby spalić tłuszczyk? :)

Pływam codziennie, chociaż teraz od czwartku tego tygodnia, do wtorku następnego wyjeżdżam, więc mi trening odpadnie, ale jak przyjadę to dalej codziennie. Dodam że mi to sprawia frajdę i dobrze się z tym czuję ;)

Jak mam zwiększać taką odległość? Co ile czasu i o ile powtórzeń? Macie jakieś porady? Diety jako takiej nie mam, unikam cukrów (wszelkich), na śniadanie i ew. kolację pieczywo "WAZA" z jakąś szynką, pasztetem, serem żółtym - zależy na co mam ochotę, oczywiście rozsądne ilości. Obiad składa się z piersi z kurczaka (samej, czasem jakieś warzywo / surówka, kategorycznie bez ziemniaków / ryżu), dzisiaj akurat zjadłem wątróbkę, ale dojdą pewnie też i ryby. Owoce wg. uznania, ale też nie przesadzam - banan raz na jakiś czas + pomarańcza nie zaszkodzi. Jak jestem głodny to dopadam kefir / jogurt naturalny + dodaję łyżkę miodu, i po sprawie. Oprócz tego przed treningiem łykam białko (30g/200ml), a ku zwieńczeniu dzieła codziennie jem 4x "TREC ClenBurexin II" (2x po przebudzeniu + 2x na 30 min. przed treningiem). Żeby uniknąć skurczów z którymi mam czasem problemy łykam "NeoMag Skurcz" 2x dziennie (jedna podczas śniadania, druga przed treningiem).

Pewnie się znajdzie wiele osób, które powiedzą że przy 3-4 posiłkach to ciężko nazwać dietą, no ale dla mnie jest tak wygodnie, i psychicznie jak i fizycznie dobrze się czuję.

No i nie chodzi mi o dietę, a o plan działania na basenie ;)

Oczywiście nie pogniewam się jeśli ktoś wtrąci się do moich "racji żywieniowych", więc pozostaję otwarty na propozycje :)

Podbijam.

Hmm. Ta rozpiska niewiele mówi. Lepszym sposobem i to chyba o wiele będzie pływanie 300 - 400 metrów ciągiem. Minuta przerwy i znowu.

A co chcesz dokładnie wiedzieć, to postaram się to jakoś opisać w miarę przejrzyście.

Podbijam temat.

Chodzi o to, że z takiego treningu mało wyniesiesz.

Czyli jedynie zmienić długość całego ciągu do 400m z przerwą, tak?

Tak jest.

Problem polega na tym, by ruszyć pokłady tłuszczu. Jeśli nie zaczniesz z nich czerpać energii to ciężko będzie Ci spalić tą tkankę. Natomiast by tego dokonać, potrzeba dłuższego czasu nieprzerwanego treningu. Mówi, że dopiero po upływie ok 30 minut zostają aktywowane te zapasy. Wcześniej natomiast następuje spalenie glikogenu z wątroby i mięśni, kolejno wchodzą węgle złożone i w znikomym stopniu gdzieś tam przeplata się tłuszcz. Z tego wynika, że przerwy w pływaniu nie są mile widziane ;) od ściany do ściany, aż do dzwonka:D pozostaje jeszcze jedna możliwość, trening interwałowy. Podczas takiego pływania, spalisz co prawda tylko ten glikogen i węgle, ale po jego zakończeniu nastąpi przyśpieszenie metabolizmu, które utrzymuje się nawet do kilku godzin. I to jest ta część, która powinna Cie interesować. W tym momencie organizm weźmie się po części za tłuszcze, a i lepiej będzie przetwarzać pokarm dostarczany w tej fazie.