Rozwiązanie wątpliwości co do treningu HST

Witam. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Już od dłuższego czasu czytam forum i postanowiłem się zarejestrować. Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia:
Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud)
Martwy ciąg (prostowniki)
Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (piersiowy większy)
Wyciskanie sztangi na barki z klatki (przednie aktony)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dwugłowy ramienia)
Pompki na poręczach z obciążeniem (trójgłowy ramienia)

I teraz moje pytania. Jak z seriami? W cyklu "15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie? Oraz drugie pytanie jak zwiększać obciążenie przy pompkach na poręczach? Zakładać plecak i tam ładować obciążenie? Dodam, że chcę stosować 5 % progresje co trening, czyli będę zaczynał od 75 % cięzaru maksymalnego. Dzięki za rady, pozdrawiam.

Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-01 09:31:05

Jesli chodzi o serie to jeśli zaczynasz stosuj się do ("15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie) tak jest zalecane w wytycznych Hst i dzięki temu utrzymasz systematyczność i progresje treningu. Jesli znasz jeszcze możliwości twojego ciała a zaczął byś świrować z seriami na początku to prawdopodobnie przez zmęczenie nie wykonał bys końcówki danego mikro cyklu poprawnie. Także moim zdaniem powinieneś sie trzymać tej wytycznej, co do poręczy to odradzam ich robienie w 1 hst technika zakładania obciążenia na nogi jest trudna i moze cie zrazic nie potrzebnie. Zamiast tego poprostu na Tricepsa rób Francuskie wyciskanie sztangi jest bardzo efektywne i nie trzeba wielkiego zachodu zeby je wykonać poprawnie. pzdr

Robiąc pompki na poręczach,ciężar możesz zwiększać jak pisałeś wkładając obciążenie do plecaka lub ciężarki mocujemy do pasa.Pozdrawiam.

No to mój pierwszy HST :) myślę, że moge zamienić pompki na francuza nic się nie stanie. Co do serii dobrze myślałem jak się okazało. Nie widzę uwag co do ćwiczeń, więc chyba są odpowiednio dobrane.

Ciężko Ci będzie na jednym treningu robić przysiady i MC.Duża część trenujących HST robi te ćwiczenia zamiennie,co 2 dzień.Pozdrawiam.

Ok, jeśli będzie ciężko to będę tak zamieniał. Dzięki.