FoxXyx
Witam.
Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć ciężary w cyklu na mono, bo wiadomo że nie będe przez miesiąc trenować na zaniżonych ciężarach, gdzie w tym czasie skończy się cykl na kreatynie, ale jednocześnie nie mogę z moich obecnych maksów wystartować bo progres się skończy jeszcze w czasie cyklu ? Osobiście myslę ( i tak też mi poradzono na bodybulding.com ) Osobiście myślę ( i tak tez mi poradzono na tamtym forum ) żeby przez ok 2 tyg podnosić na zaniżonych ciężarach, czyli obciąć o 15-20% i po tym czasie dojść do obecnych maksów.
Nie wiem czy nie namieszałem...ma nadzieję że rozumiecie co mam na myśli.
Tutaj jest mój trening. Lekko zmodyfikowany z pomocą Kethnaab'a z bodybuilding.com ( autor wielu artykułów odnosnie óznych wersji 5x5 i nie tylko ), ponieważ nie mogę robić przysiadów z powodu kontuzji kolana i operacji. Robilem na początku przysiady w tym programie, jednak gdy doszedłem do większych obiążeń, poprawiając rekord kolano trochę spuchło, dlateg nie chcę go narażać.
Mój trening wygląda następująco:
A
Wyciskanie żołnierskie: 3x5,
MC: 1x5,
Zarzut 5x3
Pompki na poręczach 3x5
B
Wyciskanie na ławce 3x5,
Wiosłowanie sztangą: 3x5,
Podciąganie podchwytem 3x5
Czekam na opinie i wskazówki :)
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:17:40
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:30:29
Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć ciężary w cyklu na mono, bo wiadomo że nie będe przez miesiąc trenować na zaniżonych ciężarach, gdzie w tym czasie skończy się cykl na kreatynie, ale jednocześnie nie mogę z moich obecnych maksów wystartować bo progres się skończy jeszcze w czasie cyklu ? Osobiście myslę ( i tak też mi poradzono na bodybulding.com ) Osobiście myślę ( i tak tez mi poradzono na tamtym forum ) żeby przez ok 2 tyg podnosić na zaniżonych ciężarach, czyli obciąć o 15-20% i po tym czasie dojść do obecnych maksów.
Nie wiem czy nie namieszałem...ma nadzieję że rozumiecie co mam na myśli.
Tutaj jest mój trening. Lekko zmodyfikowany z pomocą Kethnaab'a z bodybuilding.com ( autor wielu artykułów odnosnie óznych wersji 5x5 i nie tylko ), ponieważ nie mogę robić przysiadów z powodu kontuzji kolana i operacji. Robilem na początku przysiady w tym programie, jednak gdy doszedłem do większych obiążeń, poprawiając rekord kolano trochę spuchło, dlateg nie chcę go narażać.
Mój trening wygląda następująco:
A
Wyciskanie żołnierskie: 3x5,
MC: 1x5,
Zarzut 5x3
Pompki na poręczach 3x5
B
Wyciskanie na ławce 3x5,
Wiosłowanie sztangą: 3x5,
Podciąganie podchwytem 3x5
Czekam na opinie i wskazówki :)
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:17:40
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 11:30:29
Krzysztof Piekarz
