Muay Thai 3xtyg siłownia 2x.tyg

Witam , uczeszczam na treningi muay thai 3x tyg , przestrzegam ogolnych zasad zdrowego zywienia oraz mam zamiar wrzucic diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ?

pn czw - silownia
wt sr pt - mt

plan mialby wygladac nastepujaco :

1. przysiad ze sztanga
2. martwy ciag
3. wyciskanie sztangi plasko
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie sztangielesk nad glowe
6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie ramion ze sztanga

nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic?

Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore kreatyne , pozdrawiam

Witam.
W przeciwwskazaniach medycznych podajesz - wypadający bark.
Konsultowałeś ze specjalistą możliwość przystąpienia do treningu z obciążeniem ?
Pozdrawiam

tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , mialem robiony rezonans i dodatkowe badania.

Staż treningowy na siłowni: pol roku

1. ostatnio przerabiany plan ??

2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze ?? podaj dla tych ćwiczeń .

"tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , mialem robiony rezonans i dodatkowe badania"

to jest ta diagnoza ?? przeciesz tu chodzi o twoje zdrowie i przyszłość sportową .

zalecenia . przeciwskazania , profilaktyka , rechablitacja ??

jak podam ci nazwe mojego schorzenia to i tak nie bedziesz wiedzial o co chodzi :) po 2 pytalem o ilosc serii i powtorzen wiec po co ci do tego moje wynikisilowe? nie pytam jaki mam zalozyc ciezar , niby tylu tu kompetentnych ludzi a na pytanie nikt nie potrafi odpowiedziec , i co zmieni fakt jak powiem ze mialem rehabilitacje? wiec jesli nie masz nic do powiedzenia tylko wtracac jakies bezsensowne stwierdzenia to prosze nie wypowiadaj sie