Plan na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 198

ok co do treningu to poczytam i sie zastanowie. Dalej w szkole zamiast piersi moge wcinac serek wiejski(tzn zmieniac raz to raz to)
Dalej po treningu to nawet super bo tunczyka nie za bardzo lubie wiec bede go zmienial z jakas rybka:D a tak poza tym dieta jest ok??

A co do treningu to ten split bedzie lepszy w moim przypadku??

Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 22:19:43

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

maciejoza3
Posiłek 1 (6.15):

Mleko 3,2% - 250 ml
Płatki owsiane - 100g
3-4 jajka
okay

Posiłek 3 (10.00):

Chleb razowy - 150 g
pierś z kurczaka - 100 g
do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor
okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
pierś z kurczaka - 100 g
do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp
okay, co do warzyw pamiętaj, że jak je dajesz to staraj się dodać źródło tłuszczy, najlepiej 'zdrowych'

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony
w okołotreningowych max 10g tłuszczy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g--->lub jakis owoc
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g
tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem

Posiłek 6 (20.00)

Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
więcej oliwy + dodaj jakieś warzywo

Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 19:34:38

Generalnie jest okay

Ile wychodzi b/w/t i jakie zapotrzebowanie masz?

...

maciejoza3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 198

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

A plan treningu jest ok???

Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-04 11:50:38

...