begin23
Trening podzielony na ACT , SW , core & ABS
Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu.
Pon
35min skakanka / areobik
30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT.
+ 2h ,Muay Thai
Wtorek
35min skakanka / areobik
Treningu ACT (wykonuje w domu):
- Brzuch
- Przysiady ze sztanga 15 powt
- Wykroki bez obciazenia 15powt
- pompki 40 powt - ze wzgledu na tymczasowy brak laweczki do cwiczen
- Military press - 15 powt
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 15 powt
- MC 15 powt
- Wioslowanie w opadzie 15 powt
- Uginanie przedramienia stojac 15powt
- odwrotne pompki 15 powt
- uginanie nadgarstka 12powt
- wspiecia stojac ze sztanga 15 powt
+2h Muay Thai
Sroda
35min skakanka / areobik
30min core & ABS + rozciaganie
20min shadowboxing
Czwartek
35min skakanka / areobik
Treningu ACT
Piatek
wolne
Sobota
2h Muay Thai
Niedziela
wolne
Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu.
Pon
35min skakanka / areobik
30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT.
+ 2h ,Muay Thai
Wtorek
35min skakanka / areobik
Treningu ACT (wykonuje w domu):
- Brzuch
- Przysiady ze sztanga 15 powt
- Wykroki bez obciazenia 15powt
- pompki 40 powt - ze wzgledu na tymczasowy brak laweczki do cwiczen
- Military press - 15 powt
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 15 powt
- MC 15 powt
- Wioslowanie w opadzie 15 powt
- Uginanie przedramienia stojac 15powt
- odwrotne pompki 15 powt
- uginanie nadgarstka 12powt
- wspiecia stojac ze sztanga 15 powt
+2h Muay Thai
Sroda
35min skakanka / areobik
30min core & ABS + rozciaganie
20min shadowboxing
Czwartek
35min skakanka / areobik
Treningu ACT
Piatek
wolne
Sobota
2h Muay Thai
Niedziela
wolne
Krzysztof Piekarz
